Rasa ngantuk saat bekerja adalah hal yang sering dialami, apalagi setelah makan siang atau saat duduk terlalu lama di depan layar. Namun, daripada menyeruput kopi terus-menerus, ada solusi alami yang jauh lebih efektif dan sehat: olahraga ringan.
Ya, kamu tidak harus ke gym atau berkeringat deras. Beberapa jenis olahraga ringan atau aktivitas fisik bisa langsung menyegarkan tubuh dan otak, serta membuatmu lebih fokus dan produktif. Berikut daftar olahraga yang bikin tidak ngantuk saat kerja, mudah dilakukan, dan tanpa perlu alat khusus!
1. Jalan Kaki Ringan
Durasi: 5–10 menit
Waktu terbaik: Saat istirahat kerja atau setelah makan siang
Manfaat:
-
Melancarkan sirkulasi darah ke otak
-
Mengurangi stres dan kejenuhan
-
Menyegarkan mata dari paparan layar
Tips: Keliling kantor, naik-turun tangga, atau keluar sebentar menghirup udara segar.
2. Stretching / Peregangan Tubuh
Durasi: 2–5 menit
Waktu terbaik: Setiap 1–2 jam duduk kerja
Manfaat:
-
Mengendurkan otot yang tegang
-
Menyegarkan tubuh
-
Meningkatkan aliran oksigen
Gerakan favorit:
-
Memutar leher perlahan
-
Merentangkan tangan ke atas
-
Menyentuh jari kaki sambil berdiri
3. Squat atau Wall Sit
Durasi: 1–2 menit
Waktu terbaik: Saat mulai merasa ngantuk atau pegal
Manfaat:
-
Meningkatkan detak jantung ringan
-
Mengaktifkan otot besar (paha, bokong)
-
Memompa adrenalin alami
Tips: Lakukan 10–15 squat atau tahan wall sit selama 30–60 detik.
4. Jumping Jack Mini
Durasi: 30 detik – 1 menit
Waktu terbaik: Saat ngantuk berat atau setelah duduk terlalu lama
Manfaat:
-
Langsung bikin jantung berdetak lebih cepat
-
Bikin mata melek dan tubuh panas
-
Menstimulasi hormon endorfin
Catatan: Pastikan kamu ada di ruang yang cukup luas dan tidak mengganggu rekan kerja.
5. Eye Yoga
Durasi: 1–2 menit
Waktu terbaik: Setelah menatap layar lebih dari 30 menit
Manfaat:
-
Mengurangi kelelahan mata
-
Menjaga fokus
-
Mencegah sakit kepala ringan
Cara melakukannya:
-
Gerakkan mata ke atas-bawah, kanan-kiri, lalu melingkar.
-
Fokus ke objek jauh selama 20 detik (misalnya jendela luar).
6. Deskercise (Olahraga di Meja Kerja)
Durasi: 3–5 menit
Waktu terbaik: Saat tidak bisa meninggalkan meja
Gerakan populer:
-
Leg lift: Angkat kaki lurus ke depan sambil duduk
-
Shoulder rolls: Putar bahu ke belakang dan ke depan
-
Chair twist: Putar tubuh link rajazeus ke kanan dan kiri sambil tetap duduk
Manfaat: Mengaktifkan otot tanpa harus berdiri.
Bonus: Nafas Dalam (Breathing Exercise)
Kadang ngantuk muncul karena kurang oksigen atau terlalu stres. Ambil 10 napas dalam-dalam, tarik dari hidung, hembuskan perlahan dari mulut. Ini bisa bantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik dan bikin kamu lebih tenang sekaligus fokus.
BACA JUGA: Strategi Olahraga Lempar Tombak: Teknik dan Pendekatan untuk Performa Maksimal